Calorieen verbranden?

Elke dag krijg je door je voeding calorieen binnen. Deze calorieen moeten worden verbrand om te voorkomen dat overtollige calorieen worden omgezet in vet. In het plaatje onderaan de pagina kun je zien dat een man dagelijks gemiddeld 2500 calorieen binnen moet krijgen. Voor een vrouw is dat minder namelijk 2000. Voor alles wat je boven deze dagelijkse hoeveelheid zit zul je moeten werken om ze te verbranden indien je niet wilt aankomen. Ook mensen die willen afvallen moeten calorieen verbranden omdat je lichaam dan ook je reserve calorieen, namelijk vetten, gaat verbranden en je dus kunt afvallen.

Hoe kan ik calorieën verbranden?

Om calorieen te verbranden zul je moeten bewegen. In principe verbrand je met elke beweging calorieen omdat calorieen de brandstof zijn van het menselijk lichaam. Zowel lopen, ademhalen als je hartslag verbranden calorieen, echter verschilt de hoeveelheid calorieen die je verbrand wel. Zo verbrand je met lopen bijvoorbeeld meer calorieen dan met ademhalen maar met hardlopen verbrand je er nog meer. De algemene regel die geld is: hoe langer en intensiever je traint hoe meer calorieen je verbrand. Welke oefeningen je precies doet maakt niet zoveel uit als je maar beweegt. De sleutel tot succes is het vormen van een vaste routine, neem het bewegen dus op in je dagelijkse leven. Je kan onder andere calorieen verbranden door:
  • Met regelmaat langdurig te sporten.
  • Krachtoefeningen als push-ups, sit-ups en kikkersprongen te doen.
  • Je waar mogelijk te verplaatsen met de fiets of gewoon lopend in plaats van met de auto.


Hoe weet ik hoeveel calorieen ik binnen krijg?
Het is in Nederland eigenlijk niet moeilijk te bepalen hoeveel calorieen je binnen krijgt omdat het verplicht is bij elk product dit op de verpakking te vermelden. De beste manier om te bepalen hoeveel calorieen jij per dag moet verbranden is om een week lang van alles wat je eet op te schrijven hoeveel calorieen er in zaten, tel dit bij elkaar op en zie hoeveel het afwijkt van wat je gemiddeld binnen zou moeten krijgen en je weet hoeveel calorieen je zal moeten gaan verbranden.

hoe verbrand ik calorieen